De sternocleidomastoideus spier en nekpijn

Wat betekent musculus sternocleidomastoideus?

Musculus is Latijn voor spier. Sterno betekent vanaf het borstbeen, dit is het stuk bot aan de voorzijde van je borstkas. De naam van de spier vertelt dus ook gelijk waar hij ligt. Cleido betekent vanaf de clavicula. Mastoideus is de naam voor het botuitsteeksel vlak achter je oor. 

Wat doet de m. sternocleidomastoideus?

Deze spier helpt je om je hoofd opzij te bewegen en om je hoofd te draaien. Als je de sternocleidomastoideus aan beide kanten aanspant, buig je je hoofd naar voren. 

De rol van de sternocleidomastoideus bij de ademhaling

Deze spier is een hulpademhalingsspier. Dat betekent dat hij meehelpt bij het ademhalen. Als je sleutelbeen en borstbeen omhoog bewegen, komt je borstkas ook omhoog. Dan stroomt er lucht je longen binnen. Je ademt dus in.

Als je vaak een borstademhaling gebruikt, moet je m. sternocleidomastoideus hard werken. Daardoor wordt de spierspanning in je nek hoger. Daar kun je dan weer nekpijn van krijgen. Een verhoogde spiertonus in de nekspieren is overigens vastgesteld in mensen met een naar vorenstaand hoofd, chronische sinusitis en kaakgewichtsaandoeningen¹.

Sternocleidomastoideus pijn,
Nekpijn en verkeerd ademen

Uit deze pilot studie² blijkt dat verkeerd ademen (chronische hyperventilatie) vaak tot nekpijn leidt. Tegelijkertijd laat deze studie³ zien dat op de juiste manier ademen bij chronische nekpijn tot meer bewegingsvrijheid in de nek leidt.

Het begrijpen van werkgerelateerd letsel in termen van hyperventilatie biedt overigens een unieke kans om werkstress en bijbehorende musculoskeletale pijn aan te pakken door middel van het hertrainen van de ademhaling, lichte oefeningen en rustpauzes

Triggerpoints sternocleidomastoideus 

Triggerpoints worden vaak spierknopen genoemd. Hoewel ik geen beroep als masseur beoefen heb ik uit interesse twee maanden (fulltime) Thaise Yoga massage opleidingen gevolgd in Thailand. Daardoor weet ik dat het bij triggerpoints om plaatselijke verkrampingen in de spieren gaat, als gevolg van een slechte doorbloeding. Een triggerpoint veroorzaakt een overgevoelige plek en is voelbaar als een verhard bobbeltje. Als de sternocleidomastoideus triggerpoints bevat kan dat uitstralingen veroorzaken naar bijvoorbeeld het oor. Dat kan zich uiten in oorsuizen.

Nu is het zo dat bij stress de sternocleidomastoideus overspannen wordt. Bij chronische stress is er sprake van chronische hyperventilatie en wordt er hoog geademd. Daarbij wordt deze belangrijke hulp-ademingsspier spier overbelast. Dat kan bijdragen aan verkrampingen, triggerpoints en oorsuizen veroorzaken. Rustig leren ademen als gewoonte, maar ook een ontspanningsmassage aan huis zijn mogelijke oplossingen tegen deze klachten.

Buteyko ademtherapie

Via de Buteyko therapie leer je weer binnen de medisch norm te ademen. Dat betekent dat de hulp ademhalingsspieren zoals de sternocleidomastoideus niet meer overbelast zullen worden. Je zult dan weer ontspannen via de buik ademen als gewoonte. Dat haalt veel spanning uit de nek. De Buteyko therapie kun je volgen via de individuele cursus, of via de online cursus. Ik help je graag verder.

Gerelateerde blogartikelen

Zere onderrug
Pijn in nek en schouders
Oorsuisen door stress

Bronnen