6 minuten wandeltest

6 minuten wandeltest. Het doel van de 6 minuten wandeltest is het bepalen tot welke lichamelijke inspanning iemand in staat is. Tijdens deze test probeer je in zes minuten een zo groot mogelijke afstand te wandelen. Daarbij kan voor en na deze test nog de hartslag en en het zuurstofpercentage in het bloed gemeten worden.

De test duurt ongeveer een kwartier. Het is belangrijk om gemakkelijke schoenen aan te trekken, waarop je goed kunt lopen. Span je van te voren niet zwaar in en zorg dat je uitgerust aan de 6 minuten wandeltest begint.

Hoe gaat de 6 minuten wandeltest in zijn werk?

Voorafgaand aan de wandeltest wordt er een knijpertje op je vinger geplaatst. Hiermee worden je hartslag en het zuurstofpercentage in je bloed gemeten tijdens het wandelen. Daarnaast moet je op een schaal van 0 tot 10 aangeven hoe kortademig je bent en in hoeverre je vermoeidheid voelt in je benen. Zodra de test start begin je te lopen bij een aangegeven markering. Het is de bedoeling dat je zo snel mogelijk wandelt, maar niet rent. Wandel in een tempo dat je zes minuten vol kunt houden.

Hulpmiddelen mogen ⎜ 6 minuten wandeltest

Als je een hulpmiddel gebruikt bij het lopen, bijvoorbeeld een rollator of een wandelstok, mag je die tijdens de test ook gewoon gebruiken. Dat geldt ook voor zuurstofapparatuur, als je daarvan afhankelijk bent. Er loopt dan iemand met je mee om het zuurstofapparaat te dragen. Tijdens de test wordt steeds aangegeven hoeveel tijd er is verstreken of hoeveel tijd je nog hebt. Zo weet je hoever je bent in de 6 minuten wandeltest.

Uitslag van de 6 minuten wandeltest

Degene die de test afneemt, geeft een seintje wanneer je mag beginnen. Zodra de stopwatch is ingedrukt, gaan de zes minuten in. Je loopt steeds van de ene markering naar de andere en weer terug. Dit doe je met behulp van lijnen, of pylonnen. Als je te vermoeid of kortademig wordt, mag je even rusten. Houd deze rustpauzes zo kort mogelijk, want de tijd blijft gewoon doorlopen.

Als de zes minuten om zijn, worden de afstand en het zuurstofpercentage genoteerd. Ook eventuele bijzonderheden worden vastgelegd. De gegevens van de zes minuten wandeltest worden naar je behandelend arts gestuurd. Die kan daaruit afleiden tot welke inspanning jij in staat bent.

Uitslag 6 minuten wandeltest verbeteren

Eerder las je hier al over kortademigheid. De wandeltest wordt dan ook veel afgenomen bij mensen met respiratoire klachten. Bijvoorbeeld bij astma en COPD. Kortademigheid, maar ook vermoeidheid in de benen beperken de uitkomst van de 6 minuten wandeltest.

Maar wat betekent dit nou concreet?

Concreet betekent dit in hoeverre je in staat bent om met je (klein) kinderen naar de speeltuin te lopen. Om ze op te kunnen tillen, op de glijbaan te zetten en onderaan weer op te kunnen vangen. De uitkomst van de wandeltest zegt eigenlijk iets over je leefkwaliteit.

Verband kortademigheid, vermoeidheid en ademhaling

Kortademigheid en vermoeide benen zijn kenmerken van chronische hyperventilatie. Dit is de onderliggende aandoening van astma en COPD. Misschien denk je dat hiervan geen sprake is bij jou. Soms kan het confronterend zijn om te ontdekken dat er sprake is van chronische hyperventilatie. Sommige mensen willen dit niet weten, of schrikken daarvan. Dat is te begrijpen. Vooral bij COPD, want bij deze aandoening wordt vaak al veel stress ervaren.

Toch wil ik je uitnodigen om de hyperventilatie test te doen die onderaan deze pagina staat. Dan kun je erachter komen dat je chronische hyperventilatie kunt verminderen. Daar wordt COPD weliswaar niet mee genezen, want dit is een progressieve ziekte. Door chronische hyperventilatie tegen te gaan kun je wel je leefkwaliteit verbeteren. 

Buteyko ademhaling ⎜ Buteyko therapie

Via de Buteyko therapie kun je kortademigheid verminderen, of verhelpen. Deze therapie is vernoemd naar longarts en professor Konstantin Pavlovich Buteyko. Deze arts stond tien jaar lang aan een laboratorium in experimentele biologie en geneeskunde. Daar heeft hij met zijn collega’s de ademhaling van duizenden gezonde en ongezonde mensen onderzocht. Dat heeft geleid tot 40 wetenschappelijke werken.

De Buteyko therapie is inmiddels verspreid over de wereld en ook in Nederland zijn er steeds meer Buteyko therapeuten te vinden. Mijn naam is René van den Heuvel en ik werk fulltime als Buteyko therapeut. Bij mij kun je de Buteyko therapie via een online cursus, of via een individuele cursus volgen.

👇Laat je hieronder een berichtje achter?🍃

Gerelateerde blogartikelen

Hyperventilatie test
Chronische hyperventilatie symptomen
Longziekte COPD
Longemfyseem
Snel buiten adem

Over René, Je Buteyko ademtherapeut

René, Je Buteyko ademtherapeut

Jarenlang had ik last van ‘onverklaarbare’ gezondheidsklachten, die uiteindelijk wél verklaarbaar bleken te zijn: via de ademhaling! Sinds 2014 deel ik als Buteyko ademtherapeut hoe je moet ademen. Meer over mijn reis en opleidingen vind je op de ‘over mij’ pagina.

See author's posts